冷えこりを撃退させる方法
冷えこりを撃退させる方法
呼吸法をお伝えします。
寝る前にできそうですか。
横隔膜は胸腔と腹腔を
わける薄いドーム状の
筋肉です。
息を吸うと、膨らんだ肺がのために
横隔膜はさがります。
息をはく時は肺が縮むため、
横隔膜はあがります。
呼吸筋です。
さて、冷えやこりを撃退させる
横隔膜が動くよう呼吸を
心がけることです。
横隔膜が動かないとなぜ
困るのか
◎首や肩の緊張につながります
◎心肺機能も低下します
◎内臓や腰椎にも影響します
実は、非常に重要な働きを
してくれています。
仰向けに寝ます。
ひざを軽く曲げ、ひざの下にクッションを
いれます。
手をお腹と胸の上に置きます。
鼻からゆっくり空気を吸い込み
口をすぼめてゆっくり吐きだします。
吐く時は背中とお腹がぴったりと
くっつくイメージです
呼吸とともにお腹の上の手が
上がったりさがったりするのを
確かめます。
内側からあたためましょう。