どこでもできます むくみ撃退!


むくみ撃退 エクササイズを

ご紹介します

 

もっとも大切なのが

オフィスでのエクササイズ

じっと動かず同じ姿勢を

続けていませんか

 

オフィスに小物が

常備できそうな環境でしたら

ゴルフボールまたはテニスボールを

一つ常備してくださいね

難しければ、タオルなどでも

大丈夫です

 

 

○座ったまま

 

①靴を脱ぎ、ボールを

足裏でゴロゴロと動かします

足裏を刺激します

 

②靴を履いたままできるエクササイズは

片足ずつ交互におこないます

つま先立ちのようにかかとを上げ、

今度はかかとをつけて足先をあげます

これを繰り返せば、ふくらはぎが動かせます

 

③ボールを両ひざではさみ、

ボールが落ちないように脚を閉じます

ボールがない場合は

タオルでも大丈夫です

インナーマッスルを鍛えます

 

 

○休憩時に立った時

 

①コピーを取りながらレッグカール

片足のひざを曲げて

後ろにカールさせます

モモの裏が動かせます

 

②トイレ等で片足の足首をつかみ、

後ろにお尻に近づけます

これでモモの前側が刺激できます

 

③靴を脱いで

アキレス腱伸ばしをします

 

いずれも人の目がない時を

活用してくださいね