どこでもできます むくみ撃退！
むくみ撃退 エクササイズを
ご紹介します
もっとも大切なのが
オフィスでのエクササイズ
じっと動かず同じ姿勢を
続けていませんか
オフィスに小物が
常備できそうな環境でしたら
ゴルフボールまたはテニスボールを
一つ常備してくださいね
難しければ、タオルなどでも
大丈夫です
○座ったまま
①靴を脱ぎ、ボールを
足裏でゴロゴロと動かします
足裏を刺激します
②靴を履いたままできるエクササイズは
片足ずつ交互におこないます
つま先立ちのようにかかとを上げ、
今度はかかとをつけて足先をあげます
これを繰り返せば、ふくらはぎが動かせます
③ボールを両ひざではさみ、
ボールが落ちないように脚を閉じます
ボールがない場合は
タオルでも大丈夫です
インナーマッスルを鍛えます
○休憩時に立った時
①コピーを取りながらレッグカール
片足のひざを曲げて
後ろにカールさせます
モモの裏が動かせます
②トイレ等で片足の足首をつかみ、
後ろにお尻に近づけます
これでモモの前側が刺激できます
③靴を脱いで
アキレス腱伸ばしをします
いずれも人の目がない時を
活用してくださいね