冷え症むくみ解決、ずっと身体が暖かくなる３つの条件
定期的に運動をされていますか
私は半年以上、筋トレを継続しています
そして、筋トレのあとはじわーっと汗をかくように
なってきました
しばらくは身体が暖かくなっています
骨粗鬆症対策にはじめた筋トレですが
思わぬ効果を感じています
継続することで体力がついてきたと
実感していますが、
特に鍛えて効果があると感じている筋肉は
・太もも全体
・太ももの裏側 ハムストリングス
・胸の大胸筋と三角筋
この３ヶ所がポイントだと感じています
その理由は、
①大きな筋肉を鍛えることが基礎代謝をあげる
②筋トレの順番は下半身を鍛えてから上半身を鍛えることが効果的
③下半身の筋肉は大きな筋肉が多いので下半身を鍛えた方が効果が上がる
では具体的な鍛え方ですが
太ももはスクワット
ハムストリングスはヒップリフト
大胸筋・三角筋はプッシュアップ（ひざをつけた腕立て）
地味な筋トレですが、コツコツ、続けて行けば
代謝力が必ずアップします