面倒くさがりな私でもセルフケアはできますか
先日、アロマセラピーを受けに行った時に言われたこと
「背中がぱんぱんでいらっしゃいました」
ええーー、背中がはっているんですね
肩や腰、ふくらはぎは張りは自覚症状がありますね
確かに自分の手が触れるところはわかりやすいです
でも背中って凝っていると自覚したことがないかもしれません
ということで背中の張りをほぐすためのケアをお伝えします
背中の張りは背中の筋肉をほぐすことで解消します
その筋肉と葉僧帽筋といいます
大きな筋肉です
自覚をして僧帽筋を動かすってむずかしいです
なぜ背中が張ってしまうのでしょうか
・長時間同じ姿勢でいると、僧帽筋は緊張して血行不良を招きます
・ストレスフルな生活によって、交感神経が優位になり血行不良を招き、さらに悪化させます
・肩甲骨のきわなどの痛みに変化することがあります
ではセルフケア法です
①お風呂に入り、肩までつかり、温めます
②お風呂上りに肘を曲げながら、肩を回します
この時、肩甲骨が動くのを感じます
③仰向けになり、腕を左右に広げて床につけます
次に腕を天井に向けてあげ、また左右に広げて床につけます
これを４～５回繰り返します
入浴後だけがんばってやってみてくださいね