むくみにさよならする３つの方法
むくみにさよならしたいですよね
かつて、私もむくみがひどく悩んでいました
夕方は足がぱんぱんで靴がはけないほどだったんです
どう克服したか、その方法はいくつかありますが、今回は３つの方法をご紹介します
●筋肉トレーニングをすること
●食事メニューの記録をすること
●有酸素運動すること
これだけです
では、なぜ筋肉トレーニングが必要なのか、筋肉はポンプの役割も持っています
筋トレをすることでポンプが大きく動きます
それによって老廃物をリンパに流すことができます
女性に多いむくみの悩みも解決することができます
食事メニューを記録する意味は、４０歳から５０歳代、基礎代謝は１２００キロカロリーくらい
筋トレや有酸素運動をすれば、基礎代謝分以上にカロリーが消費できます
ご飯１００ｇは１６８キロカロリー（ご飯だけです）
食パン6枚切り１枚は１７０キロカロリー(バターなしの場合）
３食、食べれば、基礎代謝の約半分に相当します
このように食事メニューを記録していくと、自分の摂取カロリーがわかります
しかも、食べたメニューのカロリーは検索すればほぼわかります
有酸素運動は、ジョギングではなく、ウォーキングをお勧めします
筋トレでもカロリ―は消費できますが、ウォ―キングだったら、手軽に消費できますね
そして、きれいでいたいなら、筋トレははずせません
この3つの方法をぜひ、取り入れてみましょう
ただし、1日２日で一気に解消とはまいりませんことをご承知おきください