こむら返りの予防ってありですか？
こむら返りの経験はありますか
そう、寝ている時不意に、また、
履き慣れない靴で
歩いた後に起こりませんか
痛いですよね、
足の親指を持って足を伸ばせ、
と言われても難しいですよね
確かにつらいです、こむら返り
でも、予測がつなかないですよね
こむらがえりが起きやすい場合とは
一見、むくみとは関係ないようですが、
●ふくらはぎの筋肉が硬くなりやすい時、
冷えたことによるかもしれないですね
●足がむくみやすい場合、血行が悪かったり
ずっと同じ姿勢で過ごした後だったりします
●普段、ストレッチなど身体を動かさない場合
こちらもむくみになりやすいですね
あてはまる点はありますか
予防となる、普段からできることをお伝えします
☆筋肉を動かして柔軟性を高めること
☆血行を良くすること
☆疲労を蓄積させないこと
普段からできる脚のストレッチを
ご紹介します
①太ももの前側をストレッチ
壁やイスなどにつかまり、
右足を後ろに曲げます
この時、右足で足首を持って
ストレッチします
太ももの前が気持ちよく伸びるまで
やってみてください
②アキレス腱伸ばし
壁やイスにつかまります
左足を一歩前に出し、ひざを曲げます
右足を半歩後ろに引き、
右足のアキレス腱を
ゆっくり伸ばします
太ももの前とふくらはぎを
柔らかくすることが
鍵になります