長い目で見たむくみ解消「食」「休養」そして○○
みなさまの睡眠時間は
どのくらいですか
人によって長さは
まちまちですが
ここでお伝えしたいのは
長さではなく
睡眠の質についてです
しかも深い眠りにつくためには
朝から夕方までの
過ごし方にコツが
あるようです
確かに
昼間の過ごし方によって
すぐに眠れることがありますね
頭が冴えて
眠れないこともあります
でも、どうすればいいのか、
食事時間について
考えてみます
身体には
食餌性体内リズムというものが
備わっているらしいです
１０時間以上
何も食べないで過ごした後に
はじめて食べる食事を
一日のスタートの食事と
脳が認識するらしいです
その脳の指令によって、
末梢の組織や細胞が
同調するという
仕組みだそうです
確かに週末に朝寝坊して、
最初の食事が昼過ぎなんて
経験はありますよね
おしゃれに
ブランチなんて言っていますが、
脳はブランチを
「一日の始まりの食事と認識」
するんですって！
そうなれば夕食がランチ、
深夜に小腹がすいたら
それが夕食！
翌朝の朝食までの
時間が短くなって、
食餌性体内リズムが
多いに狂ってしまいます
ええ、危険ですね
もし、残業したら、
１０時過ぎに
夕食を食べるなんて
夜型どっぷりに
ますますなってしまう
危険性があるといいます
食餌性体内リズムを
ただすためには
朝食は１０時間以上
絶食して食べること
だそうです
深い眠りに着く前の改善も
大事ですね