○○にぜったい必須なものは
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運動不足の場合に絶対必須なもの、エクササイズは
何だと思いますか
日本の国技、相撲です
そして、相撲といえばなんといっても四股（しこ）
「正しい四股は大腿四頭筋、ハムストリング、大殿筋、中殿筋、さらには腹筋にも効果があるエクササイズです」
大殿筋、中殿筋といえばヒップアップにも有効なんですね
理論はわかりますが、簡単にできるエクササイズではないですね
そして、四股（しこ）を踏むのは意外と難しいです
ほかにお勧めしたいのが『腰割り』というトレーニングです
腰割りとは、
両足を肩幅より広めに開き、
爪先を外に向け、
背筋を伸ばした状態で、
大腿部が水平で膝が90度になるくらい
（腰と膝の高さが同じになるくらい）まで
ゆっくり下げるという動作のこと
バレエでいうと、２番ポジションでプリエをするのに似ています
この腰割りが効果的という研究データをご紹介します
筑波大学白木仁先生の研究
30～50歳の運動経験のない男女8名を対象
腰割りを1日10回目安に3か月実施
結果は、
股関節が柔らかく、なめらかに動くようになり、
脚筋力、バランス能力および反復横跳びなどの運動機能が向上
体重や体脂肪率が減少
座りっぱなしの場合は、股関節が固くなりがちです
腰割りは股関節を柔軟にするために最適なエクササイズだそうです
取り入れてみてはいかがですか
ただし３ヶ月トライという前提です