脚を太くさせないために大事なことは？
足のむくみ解消に
役立つことは、
筋肉を鍛えること
それが重要だと思います
確かに、筋肉が増えれば、
基礎代謝があがりますね
でも、やみくもに筋肉を
鍛えればいい
ということでは
ありません
鍛えたいのは、
下半身の筋肉です
特に下半身には
筋肉が集中していますからね
しかも運動をしたから
足が太くなることは
ありません
筋肉を肥大させる
男性ホルモンの割合が
少ないので
ムキムキになることは
ありません
大事なことは
筋肉と脂肪の
バランスです
そして筋肉の
つき方ですね
太ももの前側の筋肉＝大腿四頭筋
太ももの後ろ側の筋肉＝ハムストリングス
このバランスも大事ですね
太ももの前側の筋肉が
発達してくると、
脚が太くみえてきます
ハムストリングスが
発達している人の方が
脚が細くみえます
後ろ側に筋肉がつけば、
筋肉のラインがきれいになり
ヒップアップになります
そして脚が
引き締まってみえます
自宅でできる
ハムストリングスの鍛え方です
①仰向けになって寝そべり、
足は肩幅ほどに開きます
膝を90度に曲げて立て、
腕は少し外側に広げます
②踵と膝を動かさないようにして、
ゆっくりと腰を持ち上げていきます
持ち上げたときの姿勢が、
膝、腰、肩まで
まっすぐになっているように
注意します
③ゆっくりと腰をおろし、
①の姿勢にもどります
ハムストを鍛えて
細く見せる脚を
めざしましょう