早歩きは１．５倍のカロリー消費できます！
むくみ解消には、血流改善！
運動しよう、筋肉をつけよう
と訴えています
これから寒くなったらより意識をして
身体を動かしたいですね
確かに、むくみの原因は、
身体を動かすと言う点からみれば
同じ姿勢で長時間過ごす
運動不足、
筋肉を動かさない、
ことが大きいですね。
でも、身体を動かす時間がとれない生活をしていたら、
足のほうに流れたリンパや血液が
心臓に戻るには筋肉が大事ですね
ここでおすすめするのが
早歩きです
スピードは、時速７~８キロだそうです
ジョガーは５キロを３分
早歩きは１００ｍを約２分の早さ
スポーツクラブに加入している方は
ランニングマシーンで試してみることができます
長い距離を走るのが苦手な場合も
早歩きだったらできそうですね
早歩きの効能ですが、
これ以上早歩きができないというスピードの早歩き
それが消費カロリーアップのポイント
●走るのは股関節やひざ関節に
負担がかかります
●筋力がないと足首や関節などを
傷めやすいです
●走るのが苦手でも歩くのは
続けられます
たとえば、通勤、通学時、乗換えも含めて
５~１０分は歩いていれば、
それも含めて合計３０分
めざしてみましょう
早歩きはトレーニング
消費カロリー１．５倍